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女生只做仰卧起坐能练出腹肌吗?有没有省时间

来源:admin  点击数:  时间:2019-06-10 19:13

  这是来自爱健身(微信号:love-fitness)交流社区的帖子,关于:女生只做仰卧起坐能练出腹肌吗?有没有省时间而见效快的方法。

  以上两个问题相信也是很多刚开始健身的女生常问的问题,接下来这篇文章就来解答一下。

  首先腹肌每个人都有,要想将腹肌秀出来,针对腹部肌肉的训练是一方面,更重要的还是要减脂。

  如果只是单纯的对进行腹部训练,腹部肌肉确实会发达,但是达不到让腹肌显现在肉眼下。

  因此要想秀出腹肌,还需降低身体脂肪含量。减脂可以通过长时间(20分钟以上)有氧运动,比如慢跑、快走、骑车、有用等。一般女生体脂含量降至20%左右就可以亮出腹肌。

  健身最重要的就是真操实练,方法再好如果不坚持练也是零,一切想要走捷径都只是昙花一现。

  如果想要较快达到效果,在这里推荐将力量训练和有氧训练相结合,这种训练方法对于减脂塑形会很有帮助。

  之前爱健身(微信号:love-fitness)就有分享过一份专门针对腹部训练的一份计划。这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合,练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。

  然后是8个腹部练习动作,根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下:

  跑步 20分钟以上(可以安排在腹部练习前或腹部练习后,也可以选择跳绳、快走等。)

  腹部练习时,请将每个动作都做标准,不要求快。因为你是在练腹肌,而不是为了完成动作。

  所以,在动作做标准的前提下,再提高动作速度。练习过程中,要充分体会腹部肌群发力。

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