tel
当前位置:盛世国际777 > 飞镖技术 >
新闻中心分类

消灭“救生圈”变身小“腰”精!最高效的瘦腰

来源:admin  点击数:  时间:2019-06-10 19:13

  每个女人都想做“腰”精,变成最为诱人的女神级别人物,可是恼人的腰腹肉肉总是挥之不去,怎么才能逆袭小肚腩?看过来!

  曲膝躺在垫上,上身稍稍抬起,保持腹部肌肉的紧张,以左手摸左脚踝,右手摸右脚踝。两个动作轮流做。

  曲膝躺在垫上,双手置于脑后,始终保持腹部紧张,左胳膊肘向右膝盖方向伸展,仰卧起坐,同时右膝向头部抬进。同理,右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。

  曲膝躺在垫上,头稍仰,背上部稍离开垫子,保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上,右手心自然贴着右大腿内侧向上,做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动,做仰卧起坐动作。

  平躺,双手置于脑后,右腿向上抬,直到与身体约成直角,左腿向上抬,直到与身体约成直角,然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

  两手自然摊开,与身体成十字,两脚抬起与身体约成九十度,两手并举,做仰卧起坐,以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。

  平躺,双腿伸直,双手自然交叉于胸前,抬起上半身做仰卧起坐,幅度不要太大,背部上半部分离开垫子即可。重复动作。

  平躺于垫上,以仰卧起坐为基本姿势,仰起时两手与垫平衡,伸向两脚小腿肚,同时双膝屈起,卧下时双腿伸直,整个人平躺于垫上。重复动作。

  注意练习时保持呼吸均匀和一定的节奏感,不要憋气,动作连贯舒缓,宁慢莫快,始终保持腹肌紧张,要求动作尽量到位,每招坚持做30个,每天坚持完成才有效果。

  腰腹部是需要长期坚持减肥才会有效果的,而粗盐瘦腰法就是一个很不错的方法,MM只需要在每次沐浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,然后将糊状物涂抹子腹部,再到腹部按摩10分钟的时间,最后用温水冲洗掉即可沐浴,这样能够搞定难以解决的腹肌,让腹部能排除多余的水分,快速有瘦腰的效果。

  让身体平躺在地面,双脚放在椅子上面,让大腿与地面呈现直角,将右手放在脑后,左手向一边伸直,然后慢慢的抬起上半身,让上半身与地面呈30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝,将动作重复练习15次,坚持做5组。这样能够运动到平日里很难运动到的肌肉,并且大大消耗掉腹部的赘肉。

  按摩小腹是最简单也是最有效的瘦肚子方法,要知道这样可以刺激肠道蠕动,促进人体的排便,女生可以每天抽一点时间按照逆时针方向,慢慢地、稍加用力地按摩自己的小腹,以30圈为一个单位,每次坚持按摩三个圈,另外在按摩之前最好先搓热小腹,让小腹处于温暖的状态,这样的效果为最佳。

  step1:坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线: 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

  step3:当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

  step1:以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同一直线:从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限位置后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,如此循环。

  step1:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行;

  step2:肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  step2:双臂屈肘,两手抱头,头部微微仰起,肩胛骨往下压,令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。

  step3:以这个姿势,往右转动胸以上的部位,令右臂着地,左侧肩胛骨进一步仰起,头部随之转向右侧,臀部与双脚依然着地,骨盆平躺,左侧的腹斜肌受压扭动。

  日,英国《每日邮报》推荐一个每天只需15分钟,就能轻松减肚子的方法,不妨一试。具体动作是:挺直腰背,端坐在椅子上;两手分别举一只哑铃,上臂与肩平行;双臂同时上举,直至胳膊贴近耳朵,接着恢复至起始状态。每天重复该动作15分钟即可,减腹同时还能锻炼和提升肩臂肌肉力量。需要提醒的是,做这个动作时,用力不可过猛,速度也不能太快,一个来回控制在半分钟为宜。

织梦CMS官方 DedeCMS维基手册 织梦技术论坛
首页飞镖星闻飞镖技术飞镖比赛飞镖产品
版权所有:盛世国际777|777盛世体育